russian twist

kilka ostatnich treningow wyglądało tak: podciąganie na drążku nachwyt 5 serii 5 x owód: przysiad z gumami pompki zwykłe szrugsy z gumami wycisk żołnierski kettle russian twist tu były nieco wyższe zakresy ,tj 12-15powt. podciąganie na drążku neutral 5 serii 5 x obwód: martwy ciąg z gumami i kettlami pompki nurkujące wykroki z kettlem uginanie [...]

09.09 podciąganie na drążku podchwyt cc 5 x 10powt push press 32kg 4 x 10powt high pull 22kg 4 x 15powt. ugnanie stojąc 4 x 10powt. 22kg francuz siedząc gumy 4 x 10powt russian twist 10kg 4 x 10powt. /SFD/2022/9/12/89efdc766253407bb1f499fd677d4880.jpg a wczoraj: podciąganie na drążku podchwyt cc 10,9,8,7,6,5,6,7,8,9,10 + 1 seria zwisu bieganie. [...]

[...] na drążku nachwyt 10s x 5powt w 1minutę każda seria 5 obwodów z kettlami unoszenie z ziemii nad głowe x15powt wycisk lezac x 15powt. wykroki x 10powt francuz stojąc x 15powt russian twist x 15kg piątek tylko podciągnie na drążku podchwyt 7s x 5powt w 1minutę każda seria 3s x 6powt w 1minutę każda seria poj**ało mi się. Wedle autora miałem dołożyć [...]

22.08 Podciąganie na drążku 1.2.3.4.5.6.7.8 (1.2.3.4.5.6) x 4 Trening z gumami Przysiad 5 x 20-18powt. Martwy ciąg 5 x 20powt. Szrugsy 5 x 15powt. Uginanie stojąc 4 x 15-13powt Prostowanie stojąc 5x 12 powt. Wood chopper 5 x 10powt. 24.08 Podciąganie na drążku 3 x max 17,14,13 Trening z kettlami Swingi 3 x 15powt Wykluczenia zapasnicze 3 x [...]

30.08 Podciąganie na drążku 18,14,14 trening z kettlami high pull 3 x 15powt. push press 3 x 10pot wykluczanie zapaśnicze 3 x 10powt. swingi 3 x 15powt unoszenie bokiem+unoszenie przodem 3x 15+15 russian twist 3x 12powt.

[...] hantlem 12-10-8-6-12 14kg×12; 18x10; 20x8; 22x6; 14kgx12 6.Podciaganie kettla do brody 12-10-8-15 10-12-16-10 7.Brzuch 1.unoszenie pilki lekarskiej do palcy 20x 2.russian twist z piłką 20x 3.plank na piłce max X2s Kiedy po tej 90 w hip thrustach podniosłam 50kg to miałam wrażenie jakbym podnosiła sam gryf, tak jakoś lekko szło. W rdl [...]

[...] hantlem 12-10-8-6-12 15kg×12; 18x10; 20x8; 22x6; 14kgx12 6.Podciaganie kettla do brody 12-10-8-15 10-12-16-10 7.Brzuch 1.unoszenie pilki lekarskiej do palcy 20x 2.russian twist z piłką 20x 3.plank na piłce max X2s       1.drążek zielona guma 4xnachwyt 12p 3xpodchwyt 6p 2.wioslowanie polsztanga 4x12-10-8-6-12 15-17.5-20-22.5-10 [...]

Dzisiejszy trening wykonany, pierwsza polowa byla ok ale pozniej rozbolala mnie glowa. Dokonczylam plan ale czulam sie byle jak. Thrusters 3x10p 25kg Wykroki 3x10 10kg Pile 3x12 10kg Seated cable row 3x12 15kg Wioslo sztanga 3x12 20kg - 11 i 12 powtorzenie 2,3 serii bylo ciezkie Pompki szerokie 3x max 7,7,8 Lateral reises 3x10 3kg- hantla, bardzo [...]

Cierpie ostatnio na niedoczas i dlatego ograniczylam wpisy w dzienniku do minimum. Zaszly u mnie ostatnio zmiany w misce, bylam bardzo glodna na 2200 i trzeba bylo cos z tym zrobic. Fakt teraz jem 2000 i to mi wystarcza, pokombinowalam z makro i doszlam do tego co najbardziej sluzy mojemu organizmowi. Ograniczylam wegle do dwoch posilkow, [...]

[...] 1*8*5kg/1*8*7,5kg/1*8*7,5kg 3. przeciaganie drazka 3x8-12... 3*8*10kg 3*8*10kg 4. wznosy 1x10 na strone ... 1*10*cc 1*10*cc 5. TGU 1x5 na strone... 1*5*5kg 1*5*4kg 6. russian twist 2x 15 na stronę... 2*15*5kg 2*15*2,5kg Bardzo ciężki trening,krótkie przerwy masakrują ...byłam taka zmęczona,że nawet nie wiem kiedy zasnęłam ... Mam [...]

[...] 2a. Przysiad 3x8 3*8*cc 2b. pompki 3x5-15 10/8/7 3. RDL 3x8-12 1*8*8kg na rękę/1*8*8kg na rękę /1*8*8kg na rękę 4. Wznosy 1x10-30 1*10*cc 5. sit up 1x10-20 1*20 6. russian twist 1x 10-20 1*15*5kg 1a.15 s daje radę a później się modlę ,żeby wytrzymać jeszcze naprawdę daje popalić zadkowi i dwójkom strasznie 1b.Fajnie idzie, w końcu [...]

[...] spaść nizej ) Czas 20 minut. Spokojnie dałabym radę dłuzej, ale to chyba nie jest wskazane. Po tym brzuszek 3 serie: unoszenie nóg w leżeniu 10/10/15 skłony tułowia w leżeniu 10/10/15 russian twist 10/10/10 Dzień niski, ale niestety wtrąbiłam kawałek ciasta Przyznaje sie bez bicia, ale było przed interwałami, także chyba dałam rade je spalić

1. Skos dodatni hantle: 10 x 21/24/27/30 kg i 7 x 30 kg. 2. Płaska sztangą: 10 x 40/50/60/70 i 6 x 80 kg. 3. Pompki z rękoma na hantlach, głęboko: cc x 10/7/10. 4. Rozpiętki poziomo: 12 x 7/9 kg i 8 x 12 kg. 1a. Wycisk wąsko: 10 x 35/40 kg i 8 x 50/55 kg. 2a. Pompki francuskie: 10 x cc/20/20 kg. 3a. Francuz łamaną siedząc: 12 x 18,5/28,5 kg i 7 x [...]

[...] max x 7,5/x2 max x 7,5/x2 max x 7,5 /x3 max x 10kg/x2 zapomniałem o bicu, ale po rozciąganiu walnąłem 2 serie }:-( brzuch podciąganie kolan z obciążeniem 5kgx10/10kgx9 russian twist 10kgx8 /x2 niby ciężko trening, a jakoś mało skatowany brzuch. Musze jednak znaleźc jakiś dobry plan z podziałem na lekki/ciężki Filmy No dzisiaj dużo filmów, [...]

cały czas w treningu :-) dzisiejsze FBW: Martwy na prostych z hantlami x10 Szrugs hantlami x10 Poręcze x10 Drążek x10 Pompka + renegade row x10 Swing z dodatkowym przysiadem x10 6 obwodów. przerwa między obwodami 45 sekund na wykończenie: ściąganie drażka do klatki x15 + pompki z elewacją nóg x15 x3 russian twist z talerzem 3 minuty pracy

DZIEŃ 11: CZWARTEK– 15.03.12r. - DT Dzisiaj trochę zmian. Z powodu wcześniejszych dolegliwości kręgosłupa w odcinku lędźwiowym jestem zmuszony zrezygnować na jakiś czas z wiosłowania i przysiadów ze sztangą na plecach. W podciąganiu dorzuciłem jedną serię, a wiosłowanie półsztangą jednorącz zamieniłem na ściąganie wyciągu górnego do klatki. [...]

Najlepiej, mozesz przeskoczyc ostatnie dni od razu na ta rotacje wraz z treningiem Dobra trening popatrz i powiedz co zamienic, pamietaj ze trening jest w parach i obowdach wiec musisz sobie tak wszytsko dobrac by bylo blisko, o ile silowy to ujdzie o tyle w obowdach musisz miec wszytsko przygotowane na miejscu, wiec sztangielki musza pojsc I [...]

Revers diet 16 Dziś już samopoczucie ok, wczorajszy trening zrobiony. Później pojechałem do babci na 2h, wpadły lody i 2 kawałki ciasta(ciasta nie wliczałem w bilans). Poza tym wyjazdem to cały dzień przeleżałem w łóżku, trzeba było się dobrze zregenerować. Jutro pobudka przed 8, lecę zrobić klatę i biceps, później 30min cardio i wyjeżdżam na 4dni [...]

[...] seria cała bez problemu, przy 2 i 3 po 6-7 powtórzeniu nie dawałam już rady tak nisko schodzić 4. Wznosy sztangielek 3 x 15 5. Supermany 3 x15 6. Interwały: SKIP A + russian twist - zrobiłam jedną serię po 15 każdego Dzisiaj Przerwa, rano tylko 8 min buns MISKA Pomijam poniżej ndz i pon - byłam z wizytą u babci i nie jadłam tak, jak bym [...]

Niziutko, ale naprawdę zmuszałam się maksymalnie, żeby na przerwach wciskać w siebie najwięcej, jak dam radę. Tymczasem dzisiaj już powrót do treningu, ale nadal jednak osłabienia z wczoraj musiałam odczuwać, trudno mi szło, poniższy trening ponad godzinę robiłam :/ TRENING Dzień B MC - R (pusta sztanga) + 10 kg x 15 + 12 kg x 15 + 12 kg x 15 Dużo [...]